Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 + bieżnia, 6km max skos, bo nie chciałam dowalić nóg na słońcu + brzuch MISKA Ino dwa posiłki, bo rano jeszcze maciek pełny %-) 1. 1125g mozzarella, 2 jajka, 200g ziemniaki, warzywa (w tym kapusta i kukurydza jako węgle) 2. 60g płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja wiem czy taki dt?? Tak jak pisałam wyżej, najbliższy tydzień muszę się lekko oszczędzać, stąd dzisiejsze ćwiczenia całkowicie pozamieniane, coby jak najmniej angażować brzuch. Interwały też nie zrobione, bo raz, że co 10 minut pogoda się zmieniała i nie wiedziałam kiedy wystrzelić, to z kolei nie chciałam się nadwyrężać. Aero też w grę nie [...]
Pon KLATA 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc. 4x5p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków [...]
[...] supinacją nadgarstka 4s Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) na koniec daj 4s -podciaganie na drazku szerokim [...]
[...] i duma ;) Malo ktory facet sie podciaga kilkanascie razy, a juz dziewczyny - na zywo jeszcze nie widzialem. Dobra kolejnoscia cwiczen byloby tak: przysiad, ciagi, wyciskanie stojac, wyciskanie lezac, podciaganie Przysiad, ciagi i wyciskanie stojac tak skutecznie angazuja brzuch, ze na koniec w zupelnosci wystarczy kilka razy po minutce deski ;)
[...] zmęczenie głowy - tego się nie boję - zawzięty ze mnie typ. Gorzej, kiedy przychodzi moment, który nazywam chorobowym - nie umiem go jeszcze nazwać - ale zaczyna się od brzucha i wnętrzności, które mają dosyć. Strasznie trudne do opisania, trochę takiej przytomności na 3/4 plus dziwny stan, jak w lekkiej gorączce… Mam tak po 2 h biegu :) Też [...]
[...] zdołałem nawet wykonać blok, po którym piłkę posłałem z powietrza w drabinki na tyle energicznie, że w nich utknęła. Przy innej okazji przetestowane zostały moje mięśnie brzucha, bowiem jeden z graczy drużyny przeciwnej źle przymierzył i z paru metrów – starając się wykonać błyskawiczne podanie - posłał piłkę z całych sił prosto w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyrządzie 3 x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 x 12 Dipy - Pompki na poręczach 3 x 12 Środa Nogi + brzuch Bługarskie przysiady 3 x 12 Wykroki 3 x 12 Przysiady ze sztangą 3 x 12 Wspięcia na palcach 3 x 12 Wspięcia na palcach siedząc 3 x 12 Brzuch = stały plan którego nie ma [...]
[...] ;) Co do łydki to musiałam wcześniej źle zmierzyć. Dodałam też wymiar 5 cm pod pępkiem, ponieważ widziałam że niektóre dziewczyny to podają, a w przypadku walki o płaski brzuch może to być dość istotny pomiar ;) Poza tym miska z wczoraj. Warzywa: cukinia, papryka, ogórek małosolny, pomidor. [...]
heh, ja mam wrażenie, że polin się cieszy, bo zaczęły wymiary spadać. A tu powinno rosnąć. Moim celem jest płaski brzuch i jędrne ciało. Chyba obwód w pasie i talii nie powinien się zwiększyć?!
[...] dużo owoców, ale jak się oprzeć u rodziców, kiedy zrywam niepryskane owoce prosto z drzewa :/ nie ma co się rozczulać nadmiar owoców równa się w moim przypadku okropny duży brzuchol! Miały być pomiary co poniedziałek to proszę, jest lipa. Pomiary potwierdzają mój powakacyjny fat... Brzuch mi przeszkadza {{:-( [...]
[...] to bylo by mi bardzo trudno bowiem mam szybki metabolizm(a silownia nie ejst dla mnie wszystkim, a mam cale zycie aby dojsc do takiej wagi;) ). Chce zeby te miesnie co teraz mam bardziej sobie wyrzezbic, z wyjatkiem klaty i kapturow i plecow bo je chce sobie powiekszyc. No i od wczoraj zaczelem cwiczyc brzuch na lawecznce 240 stopnie i na drozaku
Ja brzuch robię tyle co mam w wodach :P Czasami po treningu na maszynie (ławeczka skośna) sobie pomacham a tak to głównie to co w wodzie. Zwykłe crossfitowe situpy :) Kiedyś (pare lat temu) zrobiłem 6 weidera i uważam, ze się nie opłaca. Jak to w Zapytaj Trenera na Youtube powiedział Tomasz Lech, nie trzeba robić dużo brzucha w tygodniu. Może być [...]
[...] znak ze powoli schodzi. Wieczorem jest duzo wieksza niz rano. Nie wiem co dalej ale napewno sie nie poddam. Od jutra ruszam z takim rozkladem: Pon: klata Wt: -- Sr: plecy + brzuch Czw: -- Pt: barki Sob: triceps + biceps Ndz: -- Cwiczenia podmieniam na takie zeby nie obciazac nogi - wiekszosc siedzac/ lezac. Troche nie wyobrazam sobie treningu [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
1. jak gosc zaczyna robic brzuch to z a6w nie da rady 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie 3. nie ma co cwiczyc brzucha codziennei , brzuch to takie same miesnie jak inne jak je zajedziesz to nie urosna 4. na zrzucenie tluszczy dietka -500kcal + aero 5. najlepsze cwiczenia na brzuch to wznosy kolan do klaty i spiecia ( oczywiscie z [...]
[...] palił, masakra. Trening sporo lepszy, bez porównania więcej energii, trochę więcej siły, pompa też trochę większa i żyły bardziej powychodziły. Ogólnie same plusy póki co, brzuch też lepiej wyglądał jakoś. Wątpię, że przeciętny zjadacz białego chlebka długo wytrzymałby rygor tej diety. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 6 [...]
[...] serii i powtórzeń. Ćwiczenia na grzbiet Mentzer wykonuje dwa razy w tygodniu razem z ćwiczeniami barków i bicepsów. Stosuje je zawsze na początku treningu (po rozgrzewce na brzuch), kiedy ma najwięcej energii. Każde ćwiczenie wykonuje w 2-4 seriach po 6-8 powtórzeń, w tym dwa ostatnie powtórzenia wymuszone. Jedną serię w każdym ćwiczeniu stara [...]
Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 [...]
Nowe życie - DT julcziik
